Sunt recomandate dusuri calde si miscari in forma de 8.
Dusul cald se recomanda sa se faca intr-o anume pozitie: ambii genunchi
indoiti, cu palmele pe jos, chiar in dreptul genunchilor; greutatea
corpului se lasa mai mult pe brate, pentru a usura spatele.
Dusul se aplica pe partea dureroasa, facand cu partea inferioara a
coloanei vertebrale o miscare in forma de 8, impingand inainte si
inapoi cand un sold, cand altul, timp de 10 minute.
Aspirina este recomandata cand durerile persista; aceasta se administreaza
timp de 2 zile, dupa mese, 2 tablete, daca greutatea corpului este
sub 75 kg, si 3, daca greutatea este mai mare.
Doza se micsoreaza apoi la o jumatate de tableta, pana cand durerile
dispar.
Dormitul pe un pat tare relaxeaza muschii spatelui care sunt contractati.
Pentru aceasta se pune o bucata de placaj groasa de 2-3 cm sub o saltea
din bumbac.
Baile de parafina pentru acestea sunt necesare urmatoarele: ulei mineral,
1-2 pachete de parafina, aproape uscata, o oala cu fundul dublu si
o pensula din par cauciucat
Se topeste parafina intr-o oala cu fundul dublu, adaugandu-se 1 lingura
de ulei pentru fiecare 1/2 kg de parafina. Se lasa amestecul sa se
raceasca, pana cand apare o spuma la suprafata vasului. Aceasta spuma
se da la o parte si se adauga 4-5 cm3 de parafina. Se unge spatele
cu ulei; daca regiunea este paroasa, se rade parul. O alta persoana
din lamilie va intinde parafina cu ajutorul pensulei.
Cand primul strat de parafina s-a uscat, se mai da inca o data cu
parafina. Se continua astfel pana cand stratul ajunge la o grosime
de 1 cm, dupa care se acopera cu un prosop. Dupa o jumatate de ora,
se inlatura stratul de parafina, prin cojire. Amestecul se poate folosi
de mai multe ori. Se poate folosi si parafina simpla, fara amestec
de ulei, care asigura o caldura mai mare.
Masajele - acestea sunt deosebit de eficace daca se fac dupa o impachetare
cu parafina.
Pentru a se face un masaj bun, bolnavul se aseaza pe burta, dezbracat,
pe o suprafata tare. Miscarile de masaj se fac de sus in jos, in mod
ritmic pe muschii de langa sira spinarii. In prealabil, pe piele se
aplica un ulei mineral sau un amestec de metil-salicilat, camfor si
sapun lichid. Dupa acest masaj prin mangaieri ritmice (timp de 5 minute),
se continua cu framantari ale muschilor, incepand din partea superioara
a spatelui, pana la 2-3 cm mai jos de sira spinarii, apoi se continua
masajul de jos in sus, inca 5 minute, apasand atat cat bolnavul poate
suporta. Uleiul mineral ramas pe piele se inlatura folosind alcool
sanitar.
Durerile de spate pot fi prevenite prin tonifierea muschilor abdomenului
si a muschilor jgheaburilor vertebrale, prin exercitii simple facute
acasa.
Muschii dorsali ai spatelui se pot tonifia astfel: intindeti-va pe
un covor cu mainile asezate pe sol, deasupra capului, si picioarele
intinse. Ridicati in acelasi timp mainile si
picioarele si tineti-le astfel timp de 3-5 secunde. Dupa o pauza de
5 secunde, se reia exercitiul de 5 ori.
Muschii abdominali se fortifica incordand picioarele. Culcati-va pe
spate cu genunchii ridicati si cu mainile pe langa solduri, intindeti
incet picioarele pana la 15 cm de sol, apoi dupa o relaxare de cateva
secunde se reia exercitiul de 5 ori.
Un alt exercitiu pentru intarirea muschilor abdominali este urmatorul:
Din pozitia culcat pe spate, se intind bratele pe langa corp. Se intind
picioarele cu talpile departate la o distanta de 30 cm. Ridicand incet
piciorul drept pana la vertical, se aduce deasupra piciorului stang
si se coboara meet pe partea stanga. Se duce piciorul in sens contrar
si se face apoi acelasi exercitiu cu celalalt picior.
Acest exercitiu se repeta de 2 ori pe zi, timp de 2-3 saptamani.